Rehabilitación vestibular basica
Nivel 1. Fácil
Solo se mueven los ojos. Cabeza completamente inmóvil.
- Movimientos oculares verticales
- Movimientos oculares horizontales
- Movimientos oculares diagonales
- Seguir un objetivo con la mirada
- Objetivos imaginarios
- Enfoque cerca-lejos (convergencia)
- Ejercicio ocular entre dos objetivos (sacadas)
Ejercicio de movimientos oculares en la cama
Posición inicial (cabeza quieta):
Sentado en la cama o tumbado sobre una superficie firme y cómoda, como una cama o colchoneta. Mantenga la cabeza en posición neutra, mirando hacia el techo, y evite moverla durante todo el ejercicio. Solo se mueven los ojos. La cabeza permanece completamente quieta en todo momento
A1. Movimientos oculares verticales (arriba y abajo)
- Manteniendo la cabeza quieta, dirija lentamente la mirada hacia arriba, como si mirara un punto en el techo.
- Después, lleve la mirada hacia abajo, en dirección a los pies.
- Repita el movimiento de forma lenta y controlada.
- Duración: ~1 minuto. Frecuencia: 1-3 veces al día.
A2. Movimientos oculares horizontales (derecha e izquierda)
- Sin mover la cabeza, lleve la mirada hacia la derecha hasta donde le resulte cómodo.
- Después, dirija la mirada hacia la izquierda.
- Continúe alternando de un lado a otro de manera lenta y constante.
- Duración: ~1 minuto. Frecuencia: 1-3 veces al día.
Recomendaciones:
- Realice los movimientos despacio y de forma controlada.Si aparece mareo, visión borrosa o fatiga ocular, descanse unos segundos antes de continuar.
Ejercicio de movimientos oculares en diagonal
Este ejercicio ayuda a entrenar la coordinación óculo-motora mediante movimientos diagonales controlados. Solo toma un minuto y puede repetirse varias veces al día.
Posición inicial
Siéntese o recuéstese en la cama. Mantenga la cabeza inmóvil en todo momento y dirija la mirada hacia el techo.
Serie 1: Diagonal arriba-derecha / abajo-izquierda
- Sin mover la cabeza, dirija la mirada hacia arriba y a la derecha.
- Lleve los ojos hacia abajo y a la izquierda.
- Alterne entre ambas posiciones de forma continua y controlada.
- Complete 10 repeticiones con los ojos abiertos.
Pausa entre series: espere a que desaparezca por completo cualquier síntoma (mareo, inestabilidad). Una vez resuelto, descanse 30 segundos adicinales antes de continuar
Serie 2: Diagonal arriba-izquierda / abajo-derecha
- Dirija la mirada hacia arriba y a la izquierda.
- Llévela hacia abajo y a la derecha.
- Alterne entre ambas posiciones de forma continua.
- Complete 10 repeticiones.
Datos clave
| Duración aproximada | 1 minuto |
| Frecuencia recomendada | De 1 a 3 sesiones al día |
Seguir un objetivo con la mirada
Este ejercicio entrena la capacidad de seguir un estímulo visual con los ojos, mientras la cabeza permanece quieta, mejorando la coordinación y el control oculomotor.
Material necesario
Un objeto pequeño y fácil de enfocar, como un lápiz fluorescente o una tarjeta postal con una X dibujada en el centro.
Posición inicial
- Sentado en la cama o tumbado y con la cabeza bien apoyada en la almohada.
- Mantenga la cabeza completamente inmóvil durante todo el ejercicio.
- Sujete el objetivo con una mano a 30–45 cm de su cara, a la altura de los ojos, hasta verlo con nitidez.
Movimientos del objeto
Siga el objetivo (tarjeta con una "X") únicamente con los ojos. La cabeza permanece quieta en todo momento.
| Dirección | Descripción |
|---|---|
| Horizontal | De derecha a izquierda y de vuelta, de forma lenta y continua. |
| Vertical | Hacia arriba y luego hacia abajo, con movimiento suave y controlado. |
| Diagonal 1 | De la esquina superior derecha a la inferior izquierda. |
| Diagonal 2 | De la esquina superior izquierda a la inferior derecha. |
Datos clave
| Duración por movimiento | 1 minuto |
| Frecuencia recomendada | De 1 a 3 sesiones al día |
Objetivo terapéutico:
- Este ejercicio mejora:
- seguimiento ocular, coordinación entre ambos ojos,
estabilidad visual, preparación para ejercicios vestibulares más complejos.
Enfoque cerca-lejos
Posición inicial
- Puede realizarlo sentado en la cama o tumbado boca arriba.
- Mantenga la cabeza bien apoyada y completamente inmóvil.
- Extienda un brazo frente a usted con el dedo índice o el pulgar levantado.
- Extienda el brazo a un metro de distancia y a la altura de los ojos.
- Fije la mirada en la punta del dedo antes de comenzar.
Ejecución del ejercicio
Variante A: con el dedo índice
- Acerque lentamente el dedo hacia la punta de la nariz.
- Mantenga la mirada fija en el dedo en todo momento.
- Deténgase cuando la imagen se vuelva borrosa o doble.
- Aleje el dedo de nuevo hasta la posición inicial.
- Repita el movimiento de forma controlada.
Variante B: con el pulgar
- Extienda el brazo con el pulgar hacia arriba.
- Acerque el pulgar lentamente hacia la nariz.
- Aléjelo de nuevo hasta la posición inicial.
- Mantenga siempre la mirada fija en la punta del pulgar.
Indicaciones importantes
- Solo se mueven los ojos; la cabeza permanece completamente quieta.
- Realice el movimiento de forma lenta y controlada
- Objetivo terapéutico: acomodación visual, convergencia ocular, control del enfoque, coordinación entre visión y movimiento
Objetivos imaginarios
Cómo realizar el ejercicio
Observe un punto fijo y memorice su posición. A continuación, cierre los ojos, mueva la cabeza lentamente hacia un lado o en diferentes direcciones y, al volver a abrirlos, intente localizar de nuevo el mismo punto con la mirada.
Beneficios
Este ejercicio ayuda a mejorar la memoria espacial, la percepción de la posición de la cabeza (propiocepción cervical) y la coordinación entre los sistemas visual y vestibular. Además, favorece la orientación espacial y contribuye a mejorar la estabilidad de la mirada durante los movimientos de la cabeza.
Ejercicio ocular entre dos objetivos
Posición Inicial
- Sentado en la cama o acostado y con la cabeza completamente inmóvil.
- Extiende ambos brazos hacia delante, sosteniendo un objetivo visual en cada mano, como:
- Una tarjeta con una "X"
- Un lápiz o bolígrafo fluorescente
- Coloca los objetivos a la altura de los ojos, separados entre sí, y enfócalos con claridad antes de comenzar.
Ejecución del Ejercicio
Mueve los ojos de un objetivo al otro de forma rápida y precisa. La cabeza permanece quieta en todo momento. Asegúrate de enfocar cada objetivo con claridad, antes de cambiar la mirada.
Sacadas Horizontales
Sitúa un objetivo a la derecha y otro a la izquierda. Desplaza los ojos de uno a otro en dirección horizontal.
Sacadas Verticales
Coloca un objetivo por encima y otro por debajo de la línea de visión. Mueve los ojos de arriba hacia abajo, alternando entre ambos puntos.
Sacadas Diagonales
| Diagonal | Posición de los objetivos |
|---|---|
| Diagonal 1 | Arriba-derecha ↔ Abajo-izquierda |
| Diagonal 2 | Arriba-izquierda ↔ Abajo-derecha |
Puntos Clave
- Solo se mueven los ojos. La cabeza debe permanecer completamente quieta en todo momento.
- Enfoca cada objetivo con nitidez antes de cambiar la mirada.
- Prioriza siempre la precisión sobre la velocidad.
Frecuencia y Duración
| Parámetro | Indicación |
|---|---|
| Duración | 1 minuto por sesión |
| Frecuencia diaria | De 1 a 3 veces al día, según tolerancia |