Principios de progresión y Frecuencia
Para que el cerebro aprenda a compensar la falta de equilibrio, el desafio debe ser constane y gradual
- Evolución de posturas: Comensar en la cama o sentado, progresar a estar de pie y, finalmente, caminar
- Superficies: Iniciar en suelos lisos y duros, pasando luego a gomaespuma o superficies irregulares
- Velocidad: Los movimientos debe comensar muy lentamente y aumentar la rapidez siempre bajo control de un familiar o amigo
- Frecuencia: Se recomienda practicar de 2 a 3 veces al día
- Sesiones de 12 a 20 minutos de ejercicios especificos
- Completar con 20 minutos de ejercicios de equilibrio generales
- Repeticiones: Empezar con 5 a 7 repeticiones por ejercicio hasta alcanzar la meta de 20 repeticiones a media que mejore la estabilidad
Gestión de los Síntomas durante la rehabilitacion vestibular
Es fundamental entender que el mareo durante el ejercicio es una señal de que el sistema se está estimulando
- Persistencia: Se debe continuar con los ejercicios aunque parezca un leve mareo; detenerse frena la recuperación
- Cuándo pausar: Solo si aparecen náuseas intensas o malestar estomacal importante. Tras un descanso, se puede intentar un ejercicio diferente
- Relajación: Reaalizar ejercicios de respiración rítmica y movimientos de hombros antes y después de la sesión, ayudan a controlar el estrés del proceso
Seguridad y Precauciones importantes
- Acompañamiento: Durante las primeras sesiones, es vital contar con alguien cerca por si el mareo provoca una caída
- Entorno seguro: Practicar cerca de muebles estables o en una esquina de la habitación para tener puntos de apoyo
- Regla de las 7 días: No cerrar los ojos durante la primera semana de ejercicios; la visión es un apoyo necesario al inicio
- Señales de alerta (Detener el movimiento): Consultar al médico si presenta dolor, zumbidos de oído, pérdida de audición, dificultad para respirar, dolor de pecho o desmayos.
Duración del tratamiento
La constancia determina el éxito a largo plazo para evitar que el mareo se vuelva crónico:
- Tiempo estimado: Los ejercicios deben realizarse entre 6 y 12 semanas
- Cristerio de suspensión: Solo se deben de detener cuando no se haya experimentado ningún mareo durante dos semanas consecutivas
- Recaídas: Si los síntomas regresan por fatiga o estrés, el programa puede reiniciarse en caulquier momento
Recomendaciones complemnetarias
- Actividad al aire libre: Caminar diariamente hasta 1 hora en entornos seguros, potencia los resultados
- Acción temprana: Iniciar la rehabilitación lo antes posible tras el episodio de vértigo evita complicaciones crónicas
- Medicación: Si el médico receta fármaco, estos deben usarse como apoyo a la rehabilitación, no como sustitutos de los ejercicios