Movimientos combinados de cabeza y ojos
Instrucciones generales
- Los ojos se mueven junto con la cabeza en todo momento.
- Mantenga los ojos abiertos durante todos los ejercicios.
- Comience lentamente y aumente la velocidad de forma gradual, solo hasta donde se sienta cómodo.
- Cada ejercicio dura1 minuto.
- Puede repetir esta rutina entre1 y 3 veces al día
Movimientos de cabeza verticales — arriba y abajo
Posición inicial: Sentado en la cama o tumbado y con los ojos abiertos mirando al frente.
- Incline la cabeza lentamente hacia abajo, como si mirara hacia sus pies.
- Lleve la cabeza hacia atrás, mirando hacia el techo.
- Repita el movimiento de forma suave y controlada durante 1 minuto.
Movimientos de cabeza horizontales — izquierda y derecha
Posición inicial : Mantenga la misma postura acostada, con los ojos abiertos y la mirada al frente.
- Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda, como si mirara por encima del hombro.
- Gire después hacia la derecha de la misma forma.
Movimiento rotatorio de cabeza
Posición inicial : Comience con la cabeza en posición neutral, mirando hacia el techo.
- Realice una rotación completa de la cabeza, como si dibujara un círculo en el aire.
- Haga primero el movimiento en el sentido de las agujas del reloj.
- Repita luego en sentido contrario.
Mantenga el movimiento lento y controlado durante 1 minuto.
Paso opcional — Ojos cerrados
Cuando se sienta cómodo y estable realizando los ejercicios con los ojos abiertos, puede repetirlos con los ojos cerrados. Esto aumenta el desafío para el sistema vestibular, ya que el cuerpo debe apoyarse más en las sensaciones internas de movimiento y equilibrio.